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VINYASA YOGA

Grâce à la pratique dynamique du Vinyasa yoga, Marie vous aide à trouver bien-être et sérénité tant sur le plan physique que mental.

Ses bienfaits : Sculpter la silhouette en renforçant et assouplissant les muscles de façon équilibrée, harmoniser la circulation sanguine et éliminer les toxines grâce à la technique de respiration « ujjai », renforcer le système immunitaire, améliorer son endurance et gagner en énergie, intensifier son pouvoir de concentration et sa conscience du corps, se relaxer et relacher les tensions.

Ses principes : Le cours consiste en un enchaînement de postures et de respirations synchronisées. La respiration dite "ujjai" est essentielle dans l'initiation du mouvement. Elle suscite un état de paix et d'équilibre intérieur tout en tonifiant le corps. La séance se termine par une relaxation.

Smooth Vinyasa Yoga : Ouvert aux débutants et à tous les niveaux. Des modifications sont indiquées aux débutants et des variations plus avancées proposées à ceux qui souhaitent intensifier leur pratique.

Spicy Vinyasa Yoga : Pour les initiés, ce cours vous permet de faire évoluer votre pratique, de découvrir de nouvelles postures et techniques de respiration. Il vous aidera également à mieux appréhender vos limites physiques et mentales. A vous dépasser tout en vous respectant.

 

PILATES

Grâce à la méthode Pilates, Marie vous propose d’évacuer le stress et de tonifier votre silhouette. Découvrez cette technique en quelques points :

Ses bienfaits : Corriger et améliorer la posture, tonifier les muscles de l'abdomen, des fessiers, du bassin et du dos pour favoriser un bon maintien de l'ensemble du corps, développer la souplesse et allonger les muscles, éliminer le stress grâce à une technique de respiration qui procure une sensation de bien-être énergisante à chaque séance, améliorer sa coordination et prévenir les blessures causées par la mauvaise posture

Ses principes : Le centre, la coordination, le contrôle, la respiration, la précision et la fluidité.

Les exercices peuvent être adaptés selon la condition physique et la constitution de chacun ainsi Pilates s’adresse aussi bien aux femmes enceintes qu’aux sportifs de haut niveau.

Smooth pilates : L’essence de la méthode. Pour les débutants, ce cours vous familiarise avec les positions et les exercices de base. Il vous permet ainsi de prendre conscience de votre corps et de l’importance de la bonne posture pour pouvoir effectuer chaque exercice correctement. Les limitations physiques sont prises en compte et des modifications conseillées si nécessaire. Pour les habitués, ce cours vous permet de renforcer vos bases.

Tonic pilates : Ouvert aux débutants et à tous les niveaux. Moins d’explications, plus de répétitions, des transitions plus rapides, le rythme est plus soutenu. Des modifications sont indiquées afin d'adapter les exercices selon vos besoins.

Spicy pilates : Le rythme augmente encore d’un cran. La maitrise de toutes les positions et des exercices de base est essentielle étant donné que ce cours comprend des positions avancées, de plus longues séries, plus d’intensité, et plus de variations.

 

REFORMER

L'allegro Reformer2 est la dernière née des machines de pilates. L'allegro Reformer2 est constitué d'un cadre en acier muni d'un plateau coulissant qui glisse sur des rails. Les ressorts et sangles fournissent à la fois assistance et résistance. Les exercices se font couché, assis, à genoux ou debout. On peut y pratiquer un nombre d'exercices illimité. Cela vous permet de travailler chaque partie du corps et de créer un programme ciblé. Le programme est développé durant 6 à 8 séances afin de vous permettre de vous familiariser avec les exercices et de les exécuter avec plus d'aisance et de conscience pour un résultat maximal.

Smooth Reformer : Cours idéal si vous n’avez jamais fait de Pilates ou de Pilates sur reformer. Vous vous familiarisez avec la méthode avant de passer aux exercices plus avancés. Il s’adresse tant aux hommes qu'aux femmes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Smooth Reformer convient aussi parfaitement si vous préférez travailler plus en douceur ou revisiter les principes de base du Pilates. L’accent est mis sur : le renforcement des abdominaux, la stabilisation et la mobilisation du bassin et de la colonne vertébrale, la posture et la respiration.

Tonic Reformer : Dès que vous vous sentez à l’aise avec l'Allegro reformer2 et commencez à sentir une amélioration de votre force abdominale, vous pouvez passer aux cours tonic reformer. Ces cours sont plus intenses, les exercices plus variés et le rythme plus soutenu. L’accent est mis sur : le conditionnement physique de tout le corps, l'amélioration de la coordination et de l’équilibre. Le programme est établi pour une période de 6 à 8 semaines permet de travailler différents groupes musculaires en profondeur grâce à des exercices ciblés. Vous effectuez plus de séquences, les changements entre les séquences sont plus rapides et les explications sont plus brèves. Cela implique que vous maîtrisiez votre technique et les exercices.

Spicy Reformer : Vous effectuez plus de séquences, les changements entre les séquences sont plus rapides et les explications sont plus brèves. Cela implique que vous maîtrisiez votre technique et les exercices.

 

CORE TRAINING

Cette technique est basée sur les disciplines de Pilates, de la danse, du yoga et du stretching. Le programme est développé sur une période de 6 à 8 semaines afin d'exécuter les exercices avec plus d'aisance et d'accéler petit à petit la cadence. Chaque cours comprend des exercices au sol pour renforcer les abdos et le dos, des exercices debout à la barre pour tonifier les mollets, les cuisses et les fesses, ainsi que les bras et un enchaînement au centre pour améliorer l'endurance. Le tout en musique ! Chaque groupe musculaire est sollicité en profondeur avant d'être étiré pour obtenir une belle posture et une silhouette longue et tonique.

Smooth core training : L’essence de la méthode. Pour les débutants, ce cours vous familiarise avec les positions et les exercices de base. Il vous permet ainsi de prendre conscience de votre corps et de l’importance de la bonne posture pour pouvoir effectuer chaque exercice correctement. Les limitations physiques sont prises en compte et des modifications conseillées si nécessaire. Pour les habitués, ce cours vous permet de renforcer vos bases.

Tonic core training : Ouvert aux débutants et à tous les niveaux. Moins d’explications, plus de répétitions, des transitions plus rapides, le rythme est plus soutenu. Des modifications sont indiquées afin d'adapter les exercices selon vos besoins.

Spicy core training : Le rythme augmente encore d’un cran. La maitrise de toutes les positions et des exercices de base est essentielle étant donné que ce cours comprend des positions avancées, de plus longues séries, plus d’intensité, et plus de variations.

 

ZUMBA

La Zumba vous transporte avec ses rythmes ensoleillés et propose ainsi un excellent exercice cardiovasculaire. Sa musique dynamique, entraînante et festive booste le moral.
la Zumba est une execellente discipline pour améliorer le tonus musculaire, l’endurance, la coordination, la flexibilité et l’estime de soi.

L’objectif de la Zumba est de bouger et de s’amuser, tout en se dépensant. Nul besoin d’être danseur pour la pratiquer. Les chorégraphies sont simples, faciles à suivre, amusantes et efficaces. Il s’agit d’une belle opportunité de danser sans être jugé(e), le tout dans une ambiance conviviale.

 

BALLET FOR ADULTS


Ouvert à tou(tes)s et sans aucune pratique préalable du ballet ce cours vous permettra de développer votre musculature tout en longueur. Le cours commence par des exercices d'échauffement et de placement à la barre pour ensuite évoluer au centre. Des enchainements simples alliant grâce, souplesse, force et coordination. L'endurance n'est pas en reste. Sauts, adages, pirouettes vous virevolterez au rythme de la musique.
Vous serez totalement conquis par cette technique certes exigeante mais qui sculpte la silhouette comme aucune autre !
Dans une ambiance conviviale sans autre objectif que votre bien-être personnel, venez découvrir l'entrainement quotidien des ballerines !

 

BARRE WORKOUT

Cette technique est basée sur les disciplines de Pilates, de la danse, du yoga et du stretching. Chaque programme est développé sur une période de 6 à 8 semaines afin d'exécuter les exercices avec plus d'aisance et d'accéler petit à petit la cadence. Chaque cours comprend des exercices au sol pour renforcer les abdos et le dos, des exercices debout à la barre pour tonifier les mollets, les cuisses et les fesses, ainsi que les bras et un enchaînement au centre pour améliorer l'endurance. Le tout en musique ! Chaque groupe musculaire est sollicité en profondeur avant d'être étiré pour obtenir une belle posture et une silhouette longue et tonique.

Smooth barre workout : L’essence de la méthode. Pour les débutants, ce cours vous familiarise avec les positions et les exercices de base. Il vous permet ainsi de prendre conscience de votre corps et de l’importance de la bonne posture pour pouvoir effectuer chaque exercice correctement. Les limitations physiques sont prises en compte et des modifications conseillées si nécessaire. Pour les habitués, ce cours vous permet de renforcer vos bases.

Tonic barre workout : Ouvert aux débutants et à tous les niveaux. Moins d’explications, plus de répétitions, des transitions plus rapides, le rythme est plus soutenu. Des modifications sont indiquées afin d'adapter les exercices selon vos besoins.

Spicy barre workout : Le rythme augmente encore d’un cran. La maitrise de toutes les positions et des exercices de base est essentielle étant donné que ce cours comprend des positions avancées, de plus longues séries, plus d’intensité, et plus de variations. Chaque cours comprend des exercices au sol pour renforcer les abdos et le dos, des exercices debout à la barre pour tonifier les mollets, les cuisses et les fesses, ainsi que les bras et un enchaînement au centre pour améliorer l'endurance. Le tout en musique ! Chaque groupe musculaire est sollicité en profondeur avant d'être étiré pour obtenir une belle posture et une silhouette longue et tonique.

 

SMOOTH MODERN JAZZ

Ces exercices sont un allier de choix pour s'assouplir, corriger les mauvaises postures et bien sûr, retrouver une ligne harmonieuse. Car, sans qu'il n'y paraisse, une séance de danse affine la silhouette.Les muscles se fusellent, s'allongent tout en musique et souplesse. La séance vous permettra de vous défouler, de vous amuser et de vous relaxer ! Que demander de plus ?!

 

PRENATAL

La séance prénatale déliera votre musculature (en particulier les jambes et le dos), vous recentrera et vous apportera une vraie conscience respiratoire. Une bonne condition physique est un atout durant la grossesse, pendant l'accouchement et permet également de récupérer plus rapidement son tonus après la naissance. Des exercices et un rythme adapté, un nombre limité de participantes, et une réelle envie de vous accompagner durant cette période magique !